Les 15 aliments à consommer pour faciliter la prise de muscle

Dans mon dernier article sur l’alimentation, je t’ai donné des conseils pour réussir à manger au moins 5 fruits et légumes par jour. J’espère que mes conseils t’ont été utiles et que tu consommes ces aliments en quantité suffisante désormais.

Aujourd’hui, je vais te faire la liste des aliments à consommer en priorité lorsque tu es en pleine prise de muscle. Pendant cette période, tu mets ton corps à l’épreuve et il te faut, en plus de tes séances de sport, une alimentation équilibrée qui facilite cette prise de muscle.

Pendant une prise de muscle, on a tendance à surconsommer des protéines animales en délaissant les fruits et les légumes. Pourtant, eux aussi sont très importants ! Voici donc les fruits et légumes à consommer sans modération :

• Avocat
• Patate douce
• Pomme
• Pois chiche
• Lentilles

À cela nous pouvons ajouter les oléagineux tels que les noix et les amandes, ainsi que le riz complet (ou basmati), le quinoa et les flocons d’avoine.

Évidement, comment aborder le sujet de la prise de muscle sans parler du poulet et des œufs ! Pour le poulet, privilégie le blanc car c’est la que la viande est la moins grasse, et évite de manger la peau 😅 Quant aux œufs, c’est mieux s’ils sont « bio ».

Tu peux également varier un peu les plaisirs en consommant du saumon, si possible grillé pour éliminer l’excédant de graisse qu’il contient.

Si tu es végétarien.ne ou végétalien.ne, tu peux manger sans retenue du tofu (je te conseille le tofu à l’ail des ours et le black forest tofu de la marque Taifun, ils sont excellents), ainsi que du tempeh (originaire d’Indonésie, c’est un produit élaboré à base de soja fermenté) et du seitan (protéines de blé).

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